Cuántos frutos secos comer al día: la ración de un puñado
La referencia habitual es un puñado, unos 30 g. Te contamos cómo medirlo sin báscula y qué tipo elegir.
La respuesta corta: la referencia que más se repite es un puñado al día, unos 30 gramos. No es una cifra mágica ni vale igual para todo el mundo, pero sirve como medida práctica para no quedarse corto ni pasarse.
Cómo medir 30 g sin báscula
Lo que cabe en la palma de la mano, sin amontonar. Si prefieres contar, son unas 20–25 almendras, unos 15 anacardos o unas 6–7 nueces, según el tamaño.
Por qué importa la ración
Los frutos secos son densos en energía: en 100 g de nueces hay alrededor de 600 kcal. Comerlos directamente del bote hace fácil perder la cuenta, así que ayuda servir la ración en un cuenco o en un tarro pequeño y guardar el resto.
Qué tipo elegir
- Mejor sin sal añadida: así controlas tú la sal que tomas.
- Mejor sin freír: mira que el aceite no aparezca en los ingredientes.
- Varía: cada fruto seco tiene su sabor y su textura.
En KRUNX todos los botes van sin sal, sin aceite y sin aditivos. Si dudas entre uno u otro, empieza por una mezcla.
Si sigues una dieta concreta o tienes alguna patología, consulta con un profesional sanitario.